Синдром менеджера

Синдром менеджера

Темп жизни современного человека за последнее время сильно изменился. Повсюду говорится об успехе, личностном и карьерном росте, а требования компаний к своим работникам становятся все выше. Многие люди в такой среде становятся трудоголиками и начинают ставить интересы работодателя на первый план, ведь никто не хочет потерять хорошо оплачиваемую работу. Очень часто человек в такой ситуации забывает о том, что его ресурсы ограничены и продолжает изматывать свой организм «гонкой за успехом». Рано или поздно таких людей застает эмоциональное выгорание, называемое по-другому синдромом менеджера.

Понятие «синдром менеджера» впервые возникло в США в 1984 году, ведь именно там зародилась мода на современного делового человека – занятого постоянным решением проблем и предъявляющего к себе повышенные требования. Синдром эмоционального выгорания чаще всего проявляется у людей в возрасте 20-50 лет, причем в 70% случаев – у женщин.


Причины и последствия

Синдром менеджера - причины Жизнь на износ приводит к тому, что работоспособность человека со временем падает. Но люди часто продолжают предъявлять к себе высокие требования и продолжают работать все больше и больше, что в итоге приводит к полному изнеможению.

Основными психофизическими причинами возникновения синдрома менеджера являются:

  • повышенная концентрация на своих проблемах;
  • работе уделяется от 10 часов в день;
  • сидячий образ жизни или, наоборот, постоянные командировки;
  • хроническое недосыпание.

Синдром менеджера также имеет и психологические причины в своей основе, такие как:

  • необходимость постоянно принимать важные решения;
  • удерживание в голове большого объема информации;
  • избыток общения с работниками, коллегами, партнерами;
  • постоянная гонка за результатами и целями;
  • сдержанное отношение к ошибкам других людей.

Со временем синдром менеджера может отразиться на всем организме человека. Основными его последствиями являются:

  • нарушение обмена веществ и кровообращения;
  • ослабление иммунитета;
  • спазмы сосудов головного мозга;
  • ухудшение памяти.

Симптомы

Если вы, при чтении первой части статьи, увидели сходство описанного образа жизни со своим, то вам необходимо выяснить: нет ли у вас признаков эмоционального выгорания.

Основные симптомы сопровождающие синдром менеджера можно разделить на три группы: психофизические, поведенческие и психологические. Давайте рассмотрим их более подробно.

Психофизические

Синдром менеджера - симптомы К этой группе относятся признаки физического и эмоционального ощущения человека. К ним относятся:

  • перманентная усталость (как после рабочего дня, так и после пробуждения утром);
  • головная боль, расстройства ЖКТ;
  • чувство эмоционального истощения;
  • снижение уровня энергии и работоспособности;
  • со временем пропадают такие реакции, как любопытство или страх;
  • резкое уменьшение или набор веса;
  • сбои в дыхании при нагрузке (как физической, так и эмоциональной);
  • бессонница ночью и постоянное желание спать днем;
  • снижение уровня сенсорной чувствительности (слуха, зрения, обоняния).

Поведенческие

Среди поведенческих симптомов синдрома менеджера выделяют:

  • увеличение количества потребляемого алкоголя, табака, желание попробовать наркотические вещества;
  • работать становится все труднее;
  • желание взять часть работы домой, но в итоге не выполнить ее;
  • чувство бесполезности всего происходящего, пропадает энтузиазм;
  • отказ от принятия важных решений.

Психологические

Психологические симптомы синдрома менеджера К психологическим симптомам синдрома менеджера относятся:

  • депрессия и безразличе;
  • вспышки гнева, раздражительность;
  • скованность, чувство вины, обида на окружающих, стыд;
  • постоянное чувство тревоги;
  • негативная жизненная установка («Что ни делай, все равно не получится»).

Лечение

В корне синдрома менеджера лежит глубокое убеждение человека, что всего необходимо обязательно достигать упорным трудом, причем достижения должны быть на очень высоком уровне. Основная помощь человеку страдающему от эмоционального выгорания заключается в коррекции таких убеждений, представлений и мировоззрения, связанного с достижениями.

Лечение синдрома менеджера заключается в том, что людям необходимо научиться отдыхать, то есть начать получать удовольствие не только от работы. Запомните: чтобы хорошо поработать, нужно и хорошо отдохнуть, так как таким образом человек восстанавливает свои силы.

Синдром менеджера – не заболевание, поэтому нельзя принять «волшебную таблетку», которая решит все ваши проблемы. Лечение эмоционального выгорания основывается на комплексном подходе, затрагивающем физические и эмоциональные аспекты.

Физические методы

Физические методы лечения синдрома менеджера Для того чтобы уменьшить раздражительность, снять усталость и другие признаки синдрома менеджера, воспользуйтесь следующими советами:

  • Начните посещать тренажерный зал или бассейн. Это действительно работающий способ, которым зачастую напрасно пренебрегают. Физическая нагрузка очень хорошо помогает снять эмоциональную напряженность. Помните: трудно будет только в первое время. Если на протяжении 21 дня ежедневно заниматься физическими упражнениями, то это войдет в привычку и начнет приносить вам радость.
  • Старайтесь никогда не брать работу на дом и тщательно планируйте свой рабочий день. Научитесь отличать срочные и важные дела от срочных, но не важных.
  • Практикуйте дневной сон. Вы можете сказать, что у вас полно работы, а вокруг суетятся коллеги, и вы просто не можете найти место, где можно отдохнуть после обеда. Но все это лишь отговорки! Даже самый занятой человек может закрыть дверь в кабинет, повесить табличку «Не беспокоить», выключить телефон, закрыть жалюзи, завести будильник, включить расслабляющую музыку и отдохнуть. Знайте, что полчаса дневного сна по эффекту сравнимы с 2-3 часами ночного.
  • Старайтесь ложиться спать в промежутке 22:00-02:00, причем, чем раньше, тем лучше. В это время происходит много жизненно важных процессов, таких как обновление клеток организма, сжигание жиров и т. д. Здоровый сон — лучший способ вылечить синдром менеджера.

Эмоциональные методы

Синдром менеджера - лечение Также существуют эмоциональные способы лечения синдрома менеджера. Вот основные из них:

  • Научитесь говорить «нет», на просьбы, которые вам не хочется решать. И не испытывайте при этом чувства вины или раздражения.
  • Отдохните! Устройте себе небольшой отпуск, отправьтесь в путешествие или просто сходите в театр или кино после работы. Пережитые позитивные эмоции дадут вам заряд свежих сил.
  • Ведите дневник успеха. Уделите 10-15 минут перед сном для того, чтобы записать все, чего вы добились за день. А после этого запишите минимум 5 событий, которые доставили вам удовольствие. Даже если день был не самым лучшим с вашей точки зрения – постарайтесь, вспомните любые мелочи, которые были вам приятны. Может быть, сегодня был очень вкусный обед, или вы помогли перейти дорогу старушке, которая искренне вас поблагодарила. Записывайте все! Именно перенесение ваших мыслей на бумагу закрепит положительные эмоции у вас в голове и поднимет вам настроение. А засыпая с хорошим настроением, можете быть уверены, что вы хорошо выспитесь и с легкостью проснетесь утром.
  • Уделяйте больше времени самому себе. Примите ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, пачули. Выпейте чашку ромашкового чая перед сном. Посещайте массажный салон. Больше времени уделяйте своему хобби и занятиям, которые доставляют удовольствие. Приучите близких людей к тому, что у вас есть время, которое вы тратите только на себя.

В завершение статьи хотим представить вашему вниманию небольшое видео про синдром менеджера:

1 отзыв

  • У меня тоже недавно обнаружился такой синдром( Хотя он наверняка был уже давно, я просто не знала, что моё состояние имеет такое название. Вот все симптомы, прямо каждый — все у меня есть. Особенно беспокоит бессонница. Сейчас правда полегче с этим. А раньше просто как сомнамбула на работу ходила, ждала обеденного перерыва, закрывалась в кабинете и засыпала хоть на полчасика. Как вспомню — вздрагиваю. С остальными симптомами ещё можно жить, а вот бессонницу нужно лечить. Если хорошо высыпаться, то проще справляться с остальными неприятными проявлениями синдрома менеджера

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.