Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости – болезнь психоэмоционального плана. Она чаще всего возникает по причине длительного физического и умственного перенапряжения. Недугу больше подвержены люди среднего возраста, живущие в городе.

Основной признак заболевания – стабильное чувство бессилия: человеку трудно справляться с ежедневными задачами дома и на работе. Кажется, что подобное состояние затягивает, как болото. Однако лечить его можно и нужно.


Причины усталости

Синдром хронической усталости – еще не полностью изученное явление в медицине. Мнения о причинах разделились на две группы:

1. Недуг является следствием скрытых хронических процессов в организме или спровоцирован пережитыми нервными расстройствами.

2. Постоянная изможденность возникает из-за неправильного образа жизни и чрезмерных нагрузок. То есть развивающиеся «видимые» симптомы, такие как снижение иммунитета или психическая нестабильность, рассматриваются как результат регулярного переутомления.

Если обобщить все возможные причины, их можно представить следующим образом:

Факторы влиянияПояснение
Нездоровый образ жизниНесоблюдение гигиены труда, недостаток кислорода и солнечной энергии, которые человек получает во время прогулок, употребление никотина, алкоголя и энергетиков, отсутствие двигательной активности – все это планомерно подводит к тому, что ресурсы организма исчерпываются.
Инфекционные заболеванияСогласно одной из теорий медиков, жизненная энергия снижается из-за внутренней борьбы с вирусами. Например, такие инфекции как герпес, ретро- или энтеровирусы способны вызывать синдром общей усталости, даже когда внешне никак себя не проявляют
Неблагоприятная экологияПосле проведения соцопросов, тестов и исследований на разных населенных территориях, учеными был выявлен следующий факт: в загрязненных, пыльных и многолюдных городах синдром возникает чаще, чем у жителей сельской местности
Несбалансированное питаниеЕсли человек есть много жирной пищи, часто пьет кофе и забывает о витаминах, организм не получает нормального топлива для полноценной работы. Естественно, что в такой ситуации, он даст ощутимые сбои
Хронические болезниКогда человек болен, например, тахикардией, ему трудно даются физические нагрузки. Если с таким недугом заставлять организм работать наравне со здоровыми людьми, переутомления не миновать
Расстройства психологического планаДепрессия, стрессы, чувство тревоги и фобии пагубно влияют на нервную систему, лишают сна и, как следствие, вызывают опустошенность, психическую и физическую

Симптомы и диагностирование

Для выявления недуга и обособления его от других, похожих заболеваний, ученые медики вывели классификацию симптомов синдрома хронической усталости:

Синдром хронической усталости симптомы 1. Главные признаки. Их два: перманентная утомляемость, не устраняемая даже продолжительным сном, которая наблюдается уже больше полгода, и исключение явных недугов в организме.

2. Второстепенные. Это симптомы физического характера:

  • ощущение озноба;
  • мигрень;
  • сухость в горле и слизистой глаз;
  • мышечная и позвоночная боль;
  • отдышка;
  • субфебрильная температура;
  • увеличение лимфоузлов.

3. Нейропсихологические признаки. К ним относят разные фобии (в особенности боязнь яркого света), раздражимость, плохая концентрация внимания, чувство подавленности и безысходности.

Если присутствует больше восьми признаков (оба главных, около шести из списка второстепенных плюс хотя бы один из третей группы), диагноз – синдром хронической усталости.

Что предпринять для лечения

Для начала можно посетить врача, чтобы понять возможные первопричины синдрома. Какой специалист для этого нужен? Все зависит от цели:

  • к терапевту и иммунологу идут, чтобы выявить присутствие в организме хронических болезней, инфекций и вирусов;
  • к психологу – чтобы протестировать себя на наличие травмирующих психику факторов и получить направление на индивидуальную или групповую терапию;
  • к остальным специалистам (эндокринологу, кардиологу и т. д.) обращаются для лечения симптоматических проявлений недуга (увеличенных лимфоузлов, тахикардии и пр.).

По необходимости врачи назначат лечение медикаментами или физиопроцедурами:

  • успокаивающими расслабляющими массажами;
  • лечебной гимнастикой;
  • водными процедурами;
  • акупунктурой (метод воздействия на организм точечным массажем).

К сожалению, синдром хронической усталости, на его ранних стадиях, выявить очень трудно. Придется помогать самому себе. Если вы заметили у себя признаки из всех трех групп, приведенных в разделе «симптомы и диагностирование», нужно начать меры по самоорганизации:

1. Наладить нормальное питание:

  • не забывать о горячем обеде;
  • снизить употребление жирных продуктов;
  • пить много чистой воды;
  • обогатить рацион витаминами.

2. Упорядочить режим дня:

  • стараться делать все важные дела до обеда;
  • избегать делать несколько дел одновременно;
  • уделить время пешим прогулкам;
  • делать пятиминутки на работе для разминки и просто релакса.

3. Хорошо высыпаться:

  • рано ложиться спать;
  • проветривать комнату;
  • спать в удобной одежде.

Последний пункт – наиболее важный. Хороший отдых – это первое, что необходимо себе организовать при наличии симптомов недуга. В выходные выключайте телефон и спите столько, сколько потребуется организму.

Медикаментозное лечение

Для облегчения состояния нередко назначают гомеопатические средства. Наиболее популярные из них приведены в таблице:

МедпрепаратПоказания
Хининум арсеникозумПрепарат назначается взрослым, у которых явно присутствуют следующие признаки:
• хроническое переутомление;
• тяжесть в теле;
• «туман» в голове;
• головокружение;
• светочувствительность глаз;
• бессонница;
• приступы «нехватки» воздуха;
• субфебрильная температура.
ГельземиумЛекарство чаще всего выписывают людям пожилого возраста, имеющим признаки хронической усталости:
• общая слабость;
• боязнь толпы;
• сильные стрессы;
• чувство тревоги;
• угнетенность одиночеством;
• тошнота;
• отдышка;
• сильное сердцебиение после небольших физических усилий;
• мелкое дрожание рук.
Ацидум фосфорикумМедпрепарат разработан для подростковой аудитории, переживающей пубертатный возраст, а также повышенные физические или умственные нагрузки (соревнования, экзамены и т. д.), которые провоцируют следующие явления:
• психическую нестабильность;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• потерю зоркости зрения;
• дискомфорт в мышцах и суставах;
• головные боли.

Синдром хронической усталости лечение препаратами Кроме приема гомеопатических и противовоспалительных средств, врачи рекомендуют лечение синдрома хронической усталости и другими группами медицинских препаратов:

  • комплексами витаминов и минералов;
  • лекарствами, модулирующими иммунитет;
  • антивирусными препаратами;
  • антидепрессантами.

Лечить расстройства вегетативно-нервной системы помогают психотропные средства (строго по рецепту врача).

Простой тест для самодиагностики

Многим из нас не хватает силы духа или времени на хождение по врачам. Выяснить, действительно ли есть синдром хронической усталости и насколько серьезна проблема, можно попробовать с помощью небольшого теста.

Ответьте на предложенные вопросы каждого блока, отвечая «Да» или «Нет»:

1. Появление частых болей:

  • в груди;
  • в лимфоузлах;
  • в горле;
  • в позвоночнике;
  • в мышцах или суставах;
  • головные боли.

2. Регулярные желудочно-кишечные проблемы:

  • нет аппетита;
  • тошнота;
  • диарея;
  • изменился вес.

3. Все более частые приступы:

  • учащенного сердцебиения;
  • аритмии;
  • задержки дыхания;
  • головокружения;
  • предобморочного состояния;
  • побледнения кожи лица;
  • потемнения в глазах.

4. Очень хочется:

  • спать;
  • прилечь на кровать;
  • уснуть прямо на рабочем столе;
  • проснуться без ощущения «разбитости»;
  • перестать видеть кошмары.

5. Есть ощутимый дискомфорт при смене:

  • часового пояса;
  • режима дня;
  • устоявшегося порядка;
  • привычек.

Лечение синдрома хронической усталости 6. Прогрессирование трудностей:

  • при запоминании новой информации;
  • концентрации внимания;
  • принятия решений;
  • проявления своевременной реакции на чужой поступок или вопрос.

7. Потеря интереса:

  • к друзьям;
  • к сексу;
  • любимому занятию;
  • общению с людьми.

8. Появление навязчивых состояний:

  • страха;
  • тревоги;
  • одиночества;
  • обиды на близких;
  • опустошенности;
  • безвыходности ситуации;

9. Частое болезненное состояние:

  • постоянные простуды;
  • хронический тонзиллит;
  • обострение хронического заболевания;
  • мышечные судороги;
  • появление аллергии;
  • перманентный насморк;
  • резь в глазах;
  • ощущение не проходящей жажды.
  • субфебрильная температура без видимых причин.

10. Эмоциональная нестабильность, проявленная следующим образом:

  • во вспышках необоснованного гнева;
  • в раздражимости по мелочам;
  • в реактивной смене настроений;
  • в частой апатии;
  • в острой тоске.

11. Начали «успокаивать» себя новыми методами:

  • научились курить или увеличиваете количество сигарет;
  • появилась тяга к приему алкоголя по вечерам.

12. Ужасно раздражает:

  • резкий звук;
  • яркий свет;
  • странный запах.

13. Нет сил для простых обязанностей по дому.

Итого, в 13-ти блоках было задано 60 вопросов. Если вы ответили «Да» только на 20 и менее вопросов, вы просто утомлены. Хороший отдых восстановит силы сполна.

Если положительных ответов было в пределах 20-40, синдром хронической усталости уже присутствует, но с ним можно попробовать побороться самому.

А вот в случае результата более 40 «Да», вам стоит проконсультироваться с врачом.

Как помочь самому себе

Как лечить синдром хронической усталости Многие психологи считают, что самые великие битвы человека – это с самим собой и со своими слабостями. Многие же мудрецы уверенны: самая значимая победа – это та, где вы сумели отказаться от борьбы, осознав всю суетность цели (идея о том, что жизнь хороша не достижениями, а нечто большим, отлично раскрыта в фильме «Мирный воин»).

Напишите примерный список дел, которые, по вашему мнению, не сильно важны, но отбирают массу времени. Сумев отказаться от любого из них, поставьте себе жирную галочку и скажите «Молодец!». Вы действительно заслуживаете самоуважения.

Перед началом борьбы с недугом, называемым «синдром хронической усталости», дайте себе как следует отдохнуть и набраться сил. В любом случае, придется чем-то жертвовать. Например, вычищением кухни до идеального блеска или участием в корпоративном «пивном заседании» по случаю окончания пятницы.

Пересмотрите возможные причины, приведшие к вашему плачевному физическому состоянию, и напишите еще один список – не самых лучших привычек, от которых вы вполне способны избавиться.

Главная не броситься перекраивать свой образ жизни слишком рьяно:

  • если привыкли к жирной пище, не исключайте ее из меню всю сразу, постепенно замените энергетическими продуктами (кашами, орехами, сухофруктами);
  • если никогда не пили по 2 л чистой воды ежедневно, чрезмерно резкое повышение жидкости может спровоцировать отеки;
  • если вы решили подтянуть физический тонус, не планируйте совершить 40 отжиманий от пола сегодня же.

Синдром хронической усталости формировался месяцами. Не думайте, что можно убрать его последствия за неделю. Не забывайте, что главная задача – дать организму отдохнуть, а не заморить его еще больше. Проявляйте терпение. Двигайтесь к цели малыми шагами. И обязательно, просто непременно хвалите себя.

Отзывы (3)

  • спасибо за статью, актуальна для меня. похоже, пора всерьез браться за свое здоровье и к врачу обратиться.

    Ответить
  • правильно, не нужно пускать все на самотек. если усталость мешает жить, с этим нужно что-то делать. можно сменить работу, а перед этим отдохнуть, расслабиться, найти действительно любимое занятие, хобби, побольше себя радовать (на фитнес пойти, очень здорово работает, когда смотришь на себя в зеркало и видишь результат тренировок). с друзьями побольше общаться. до врача будет не лишним дойти, обследоваться, наконец.. с этим синдромом каждый второй, наверное, живет. тут лекарственная терапия не помешает. главное не сидеть сложа руки, а что-то начать менять в своей жизни!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.